Дoстичь сoвeршeнствa прoщe, чeм ты думaeшь. Пoпрoбуйтe прaктикoвaть пилaтeс дoмa. Кaк прaвильнo выпoлнять эти упрaжнeния, пoдрoбнo рaсскaжeт знaмeнитaя спoртсмeнкa Ляйсaн Утяшeвa. Мнoгиe из нaс слышaли o тaкaя систeмa упрaжнeний, кaк пилaтeс. Oднaкo бoльшинствo из нaс oгрaничивaются тeм, чтo эти “упрaжнeния нa рaстяжку”.
Мeжду тeм эффeктивный кoмплeкс, кoтoрый пoзвoляeт рaбoтaть нaд тeлoм и дoбиться xoрoшиx рeзультaтoв. Вы мoжeтe, нe выxoдя из квaртиры, дoмa спoртa пилaтeс. O нeм и рассказывает заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира и Европы, посланница бренда Herbalife Ляйсан Утяшева. Пилатес обрел большую популярность во многом благодаря тому, что эта система была тренировка отличается от всех до нее существовавших.
Отличия есть и внешние: обучение проходит медленно, медленно, почти без риска травмы. Тот факт, что в основу системы упражнений растягивания мышц, развитие гибкости и укрепление мышц живота, создатель системы – Джозеф пилатес называл “каркас прочности”. С плавных движений и правильного дыхания мускулатура укрепляется, но объем мышц не увеличивается.
И в итоге вы получите гибкое подтянутое тело без выраженных рельефов, которая пугает многих девушек. Стретчинг-это действительно продлить жизнь, чувствовать себя иначе, чем после тяжелого украинский, “забиваются” мышцы. Конечно, как и в других упражнениях, лучше всего работают с учителем, чтобы он вовремя заметил ошибку и дал Совет.
Однако можно контролировать себя и заниматься домашним пилатес, главное– на правильное дыхание (дыхание грудью и животом нет) и выполняйте движения медленно и плавно, пресс постоянно. Старайтесь, чтобы мышцы живота напряжены, плечи приспущены.
И если вы все сделаете правильно, то вы забудете о боли в спине, суставах, способным эффективно снизить вес. Выберите нужный режим: например, 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. И начните с нескольких упражнений, которые мы рекомендуем вам.
Упражнение 1
Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед (носки натянуты). Сделайте наклоны на прямых ногах, растяжение задней поверхности бедра. Постепенно эти упражнения помогут вам те маршруты, что позволяет шпагат.
Упражнение 2
Исходное положение – горизонтальный шпагат. Если вы не можете до сих пор сидят (и у вас обязательно получится!), просто разведите ноги в стороны как можно дальше. Корпус наклонить к правой ноге. Левая рука над головой тянется к стопе правой ноги. Повторите упражнение в противоположном направлении. Мы осуществляем подъемы энергично, без перерыва, 25 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги в стороны шире плеч. Из этой позиции глубокое приседание, руки вытянуть вперед и удерживать тело в таком положении 25 счетов. Повторите упражнение 2 раза.
Твист
Упражнения на скручивание позвоночника, в работе мышцы и суставы, которые часто застаиваться””. Пошевелите! Только помните, что обороты во время работы мышцы спины, а не рук, так исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Руки, плечи и лопатки плотно прижаты к полу.
Упражнение 4
Из исходного положения поднимайте ноги, согнутые в коленях. Интенсивно скручиваемся то в одну, то в другую сторону. Колени положить на пол. Руки и плечи не отрывается от пола. Повторите 25 раз без перерыва.
Упражнение 5
Не выполнять, как упражнение 4, только скручиваемся с согнутыми и с прямыми ногами. Cruises, не кладите ноги на пол и быстро коснуться и переместить на другую сторону. Это лишь несколько упражнений для домашнего пилатеса. Если вы выполняете их правильно, то придется запомнить только один месяц, как подтянулось тело, как повышенная их подвижность.
Не пытайтесь сесть на шпагат утро – пилатес поможет вам, этот результат через полгода, через год, но самым щадящим образом. Но постоянно контролировать, как вы делаете упражнения. Они несложные, так что занимайтесь дома с удовольствием.